2023.11.08 근력운동

오늘은 일주일에 한번 있는 근력 운동 하는 날. 

일주일에 한번 해서는 현상 유지 밖에 안되는 듯ㅋㅋ 그래도 크레아틴에 닭가슴살에 야무지게 챙겨 먹는 나 자신.. 

 

 

 

여튼 오늘은 근력운동 전 웜업 겸, 근력운동 중 zone 2 심박수 유지 해볼려고 1킬로 뛰었다. 

뛰다 보니 생각보다 몸이 가벼워서 그냥 오늘 트레드밀 탈까 싶었는데 금요일 장거리 러닝도 계획되어 있고 하니 그냥 내려옴. 

확실히 요즘엔 장거리 위주로 러닝을 하니 심폐나 근육 지구력이 좀 올라간 거 같아 좋다.

 

 

 

 

근력운동 완료. 

현상 유지를 위해 주 1회 하는 근력운동이라 대충 등이랑 가슴 섞어서 함. 

가민은 근력운동 종류를 알아서 똑똑하게 잡아주는 편은 아니라 그냥 운동시간 및 심박수 보는 용도로만 씀. 

늘 하던 벤치프레스, 데드리프트 등등 50분 완료. 

 

 

 

 

 

 

운동하는 동안 나름 심박수도 계속 보고 데드리프트도 나름 열심히 했더니 zone 2,3도 제법 나왔다 

덕분에 유산소, 무산소 효과 모두 획득! 

 

다음 러닝 머신 탈 땐 아주 느리게 해서 zone 2 유지 하는 걸 목표로 해봐야겠다. 

 

끝!